शलभासन सायटिका एवं पीठ के निचले हिस्से में हो रहे दर्द से राहत देता

पीठ दर्द से मिलेगी राहत

1. कैसे करें

   • शलभ एक संस्कृत शब्द है जिसका हिंदी में अर्थ है पतंगा या टिड्डा।
   • शलभाासन करने के लिए सबसे पहले आपको मकरासन की मुद्रा में आना होगा। जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे से दूर रखें।
   • अपने माथे को अपनी हथेलियों पर रखें। अब मकर आसन से आगे बढ़ते हुए अपने दोनों पैरों को आपस में जोड़ लें।
   • अब दोनों हाथों को शरीर के समीप इस तरह रखें कि दोनों हथेलियां आसमान की ओर हों और आपकी ठोड़ी ज़मीन पर हो।
   • गहरी सांस लेते हुए सिर्फ अपने कूल्हों के सहारे पैरों को ज़मीन से उपर उठाएं।
   • अपने पैरों को उतना ही उपर उठाएं जितना आप अपने घुटनों को बिना मोडे़ उठा सकें।
   • आप पैरों को उपर उठाए रखने के लिए अपनी बाहों का सहारा ले सकते हैं जिससे आप अपने शरीर को स्थिर रख सकें।
   • अब सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें और 10-20 सेकंड तक आराम से रहें।
   • 10-20 सेकंड तक इस आसान में रहने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को ज़मीन पर लाएं।
   • अब कुछ समय तक मकरासन में आने के बाद आराम करें।

2. शलभासन के फायदे

   योग विशेषज्ञ डॉ. नीलोफर से जानिए इसके फायदे-

   • पीठ दर्द से दिलाएगा आराम:यह आसान सायटिका एवं पीठ के निचले हिस्से में हो रहे दर्द से राहत दिलाता है।
   • मांसपेशियों को देगा आकार: यह आसन कूल्हों और कूल्हों के आस-पास की मांसपेशियों को आकर देता है।
   • वज़न होगा कम: इस आसन को नियमित रूप से करने पर जांघों की चर्बी घटती है  और वजन कम होता है।
   • पाचन क्रिया में आएगा सुधार: यह आसन पेट के लिए लाभकारी है और पाचन क्रिया में सहायक सिद्ध होता है।
   • थकान होगी दूर:यह आसान आपके मानसिक तनाव और थकान को भी दूर करता है।

3. ये सावधानियां बरतें

   • गर्भवती महिलाओं, पेप्टिक अल्सर, हर्निया, हाई बीपी और हृदय के रोगियों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
   • अगर आपकी पीठ के निचले हिस्से में बहुत दर्द हो तो इस आसन को सावधानी से करना चाहिए।

Posted By: Priyamvada M